[...] C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po rozgrzewce wrócił entuzjazm. Zauważyłem coś dziwnego podczas wykonywania ćwiczenia C1. Wykonywałem je [...]
[...] C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po rozgrzewce wrócił entuzjazm. Pozory mylą :-P Zauważyłem coś dziwnego podczas wykonywania ćwiczenia [...]
Zacytowałem tam II tom Lafaya. Radzę się w niego zaopatrzyć, bo naprawdę pozwala rozwinąć metodę :-)) Ogólnie jak chcesz zgubić piwny brzuszek i zwiększyć wytrzymałość, to lepiej podbijać wyniki, a wybrany przeze mnie cytat mógł Ci trochę namieszać, bo jest on zaadresowany do kogoś, kogo nadrzędnym celem jest masa mięśniowa. A co do C1, to wydaje [...]
No to teraz nie wiem co mam robić ;) Ze względu na mój kręgosłup chciałbym jak najszybciej wykonywać ćw I i jego inne warianty. Może faktycznie cofnę się dopiero po VIII poziomie. No i w końcu się zważyłem. Wzrost 178 cm, waga 70 kg. Jak widać chudzinka ze mnie ;) Zmieniony przez - clown w dniu 2012-04-12 16:29:28
jak wykonujesz dipsy nie kręć głową, staraj się utrzymywać ją w jednej pozycji. To w szyje nigdy nic nie powinno ci się robić. A co do tego cycka to moim zdaniem może za bardzo klate masz z deka przygarbioną podczas ćwiczen i dlatego ci taki bobol wyskakuje. Nagraj sobie jak robisz dipsy i będziesz wiedział czy to od techniki, czy poprostu masz [...]
Chyba powinieneś dać radę ze 2-3 serie po 15 ruchów. Jak tyle powtórzeń na plecy w lafayu robiłeś to nie powinno to sprawiać problemu. Jest też taki trening jak ja robię. 5x podciąganie, 10 pompek, 15 przysiadów. Możesz też sobie robić 10 podciągnięć, 15 pompek i 20 przysiadów. Parę obwodów da Ci w kość. Możesz też wyznaczyć sobie max 20 minut i [...]
Wiesz, jak idzie do przodu to nie musisz kombinować. Wystarczy dodać obciążenie i będzie ok. Jak już będziesz czuł, że to mało, wtedy do głównych ćwiczeń, czyli dipów i podciągnięć możesz dodać ciut wyższe obciążenie, a w reszcie ćwiczeń zacząć od wyższego zakresu powtórzeń. Jeśli to obciążenie nie jest wygodne przy tych ćwiczeniach to możesz od [...]
Dziękuję za miłe słowa, również będę Cię podglądać :) Chciałam się jeszcze zapytać jak często się mierzyć/ważyć/focić? I czy robić to z wywalonymi organami%-) czy czy na prosto? I czy aeroby wpisywać konkretnie ile i w jakim czasie? W zasadzie nie odmierzam jakoś szczególnie, ale mogę zacząć :)
Podałem 15 ruchów bo tak mi się o uszy obiło . Ja osobiście więcej jak 10 ruchów nigdy nie robiłem a co do martwego ciągu to fakt trochę szkoda że nie mogę robić bo jest to korzystne ćwiczenie . Przestawienie się z martwego nie wynika ze specjalizacji lecz z tej kontuzji kręgosłupa którą prawdopodobnie nabyłem właśnie przy martwym i przysiadach co [...]
Olenka, ty masz robic jeden trening a nie 2. Czy ty zrobilas oba trening na jednej sesji? Masz zrobic jednego dnia caly trening A a podczas drugiego trening trening B. Nie robisz go obwodowo, ale wg seriami, laczac ze soba cwiczenie oznaczone tymi samymi literkami Przeczytaj jeszcze raz instrukcje Obliques jak wykonywac ten trening
[...] karnety na sobotę to za drogo mi to wyjdzie.. Więc zostają ćwiczenia w domu. Będę robiła trening siłowy dla początkujących w domu, stworzony przez szefową. Tylko nie wiem jak rozłożyć te cztery dni. Mają być dwa dni aerobów i dwa dni treningu siłowego? Dotychczas biegałam jako trening aerobowy. Chciała bym mieć coś w zastępstwie, coś co mogła [...]
DaVoo - co do bialka sa dwie szkoly, a nawet 3 bym znalazl :D Moje zdanie jest identyczne jak twoje DaVoo, bialko roslinne jest spoko, nie widze powodow zeby go nei wliczac. Druga szkola jest taka ze tylko bialko zwierzece jest ok, a roslinne jest be :D Z czym moglbym sie zgodzic czesciowo jesli chodzi o groch i fasole, do reszty nie mam [...]
Michail z postu rAMIONA skierowales mnie tutaj i mam kilka pytan. Poniewaz cwicze w domu mam ograniczone mozliwosci treningowe jesli chodzi o sprzet. Caly obieg jak mowisz ma miec cwiczenia ulozone w odpowiednio dobranej kolejnosci. To co moge robic w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc:)) 1.Spiecia proste. 2.Spiecia skosne. [...]
Proponuję założenie osobnego posta- tam wpisz więcej niż w mailu-opisz dokładnie jak trenowałes przez te 3 miesiące i pomyślimy co robić Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
siemka ja dopiero zaczynam trenowac polecono mi trening ACT rozpisany wedlug michaila ale nie mam ani atlasu ani maszyny wiec nie wiem jak trenowac nogi a nie chce robic przysiadow ze sztanga....mam tylko do dyspozycji laweczke(prosta)kilkanascie krazkow i hantle oraz drazek....michail zwracam sie do ciebie z prozba zebys pomogl mi z treningiem na [...]
No a jeśli chodzi o pytanka do ACT to: Ilość powtórzeń 15 Obwód to wykonanie po sobie wszystkich ćw. 1, 2, 3... itd (tj A6W) A ja nie wiem jak to się ma do serii: Czy można robić przy jednym obwodzie 2 serie np. 1ćw. 2/15 2ćw. 2/15 ..... i tak do 12 ćwiczenia i później przerwa i drugi obwód?
[...] tak? I Michail napisał, że ćwiczenia jedno po drugim, czyli mam robić 12-15 na brzuch, potem zaraz 12-15 na czworogł0we ud. itd., i potem znowu tak samo? (następna seria) - jakie ciężary dobierać?? - jak wygląda (najlepiej jakieś foto): martwy ciąg wyciskanie francuzkie uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem nawijanie i odwijenie ciężarka na [...]
[...] z linka dolnego wyciagu? uginanie ramion na modlitewniku - jasne prostowanie ramion na wyciągu/górnym/ - jasne a co z rozpiętkami - nie ma na nie miejsca w ACT? czy tez jak wyciskanie siedzac to juz rozpietki nie? i czy mogę do tego programu dołączyć ćwiczenia mięśni brzucha na drążku? Czy moze lepiej sklony ewentualnie unoszenie nog do [...]
Witam! Mój staż to rok czasu na własnej siłowni.Chce wam przedstawic mój trening który właśnie rozpisałem i prosiłbym o jakieś wskazówki.Poniewaz trenuje triathlon moim głównym celem jest budowanie wytrzymałości i przy okazji rzeźby. Trening przebiega następująco: Najpierw robie po jednej serii z każdego ćwiczena na daną partie mięsniową bez [...]